Graži figūra – kiekvienos merginos svajonė. Gera forma teigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir žmogaus sąmonę. Taigi, papildomų kilogramų nejaučiančios merginos ir moterys labiau pasitiki kitų žmonių draugija.
Tačiau ne visi gali pasigirti puikia medžiagų apykaita, leidžiančia valgyti nepriaugant svorio. Todėl daug žmonių turi palaikyti formą įvairiais būdais: sportu, dietomis, meditacija ir vaistais.
Tačiau kiekvienas iš būdų padeda atsikratyti papildomų kilogramų ne greitai, o palaipsniui. Bet ką daryti, jei jums reikia numesti svorio labai skubiai ir greičiau nei per mėnesį? Tokiais atvejais būtina griežtai laikytis japonų dietos meniu. Tai padės greitai sumažinti apimtis ir atsikratyti papildomų svarų. Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos, turite daugiau sužinoti apie visus jos niuansus ir paslaptis.
Kokia japoniškos dietos paslaptis?
Priešingai nei jo pavadinimas, keturiolikos dienų japonų dietos meniu nėra jokių egzotiškų patiekalų. Mitybos planai sudaromi trims laikotarpiams: septynioms, trylikai ir keturiolikai dienų. Mažiausias svoris, kurio numesite dietos metu, yra penki kilogramai ir daugiau.
Paslaptis yra griežtas japonų dietos meniu, skirtas svorio metimui. Pusryčiai bus beveik visiškai neįtraukti į dietą, o bendras patiekalų skaičius sumažės iki trijų. Tuo pačiu metu dieta nereiškia jokių užkandžių pertraukų metu.
Daugelis žmonių domisi ne tiek dieta, kiek japonų dietos kalorijų kiekiu. Kasdieniame meniu kalorijų kiekis labai ribotas. Žmogus per dieną suvartotų nuo 700 iki 1100 kalorijų. Be to, specialus produktų derinys nukreips organizmą deginti riebalus.
Visą dietos laikymosi laikotarpį dietą sudarys beveik vien baltymai. Riebalai ir angliavandeniai taip pat pateks į organizmą, tačiau labai mažais kiekiais.
Svorio metimas bus efektyvus, nes meniu yra pakankamai skaidulų.
Japoniškos dietos rūšys
Yra keletas japoniškos dietos tipų:
- Dieta septynias dienas - trumpiausias. Tai padeda greitai atsikratyti papildomų svarų. Bet turi ir minusą. Per savaitę organizmas tik sugeba atsikratyti skysčių pertekliaus, bet negali visiškai atsistatyti. Tokios dietos rezultatai išliks mažiausiai.
- Dieta trylika dienų – populiariausias. Jei taisyklių bus visiškai laikomasi, tai leidžia numesti beveik visus papildomus kilogramus. Kūnas turi laiko atstatyti save ir poveikis išlieka gana ilgai.
- Dieta keturiolikai dienų – nuo ankstesnio skiriasi tik viena diena. Nėra reikšmingų skirtumų. Naudokite tik tada, kai jaučiatės gerai.
Svorio metimas laikantis japoniškos dietos: pasiruošimas
Negalite tiesiog atsikelti ryte ir laikytis dietos. Prieš pradėdami laikytis originalios japoniškos dietos, turite paruošti savo kūną ir protą šiam griežtam laikotarpiui. Pirmas žingsnis – psichologinis požiūris. Dieta yra labai griežta ir riboja žmogų beveik viskuo.
Šiuo laikotarpiu negalėsite valgyti saldumynų, miltų, kepto maisto ir pan. Tai labai sunku psichiškai ištverti. Todėl prieš pradedant laikytis japoniškos dietos reikia pagalvoti apie tai, kad per septynias/trylika/keturiolika dienų kūnas bus geresnės formos. Papildomi kilogramai išnyks, o juosmens apimtis pastebimai sumažės. Norėdami padidinti motyvaciją, vakare prieš dietos pradžią galite nufotografuoti ir pakabinti ant šaldytuvo. Paskutinę dieną nufotografuokite ir palyginkite rezultatus.
Antrasis žingsnis yra kūno paruošimas. Dėl to, kad dieta yra labai griežta, negalite smarkiai apriboti dietos. Todėl likus kelioms dienoms iki dietos pradžios reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Kūnas turi priprasti prie sumažintų porcijų. Kaip ir japoniškoje dietoje, pagrindinė dieta turėtų būti kopūstai, žuvis, obuoliai ir kt.
Dietos taisyklės
Japoniškos dietos metu, nesvarbu, kokios trukmės, turite laikytis kelių griežtų taisyklių.
- Šiuo laikotarpiu būtina griežtai ir griežtai laikytis specialiai sukurto meniu. Nemažinkite ir nedidinkite paros maisto kiekio.
- Griežtai laikykitės maisto vartojimo sekos. Jūs negalite keisti dienos raciono.
- Visiškai pašalinkite druską ir cukrų iš savo dietos.
- Gerkite vandenį trisdešimt–šešiasdešimt minučių prieš valgydami. Taip pat galite gerti tarp valgymų. Jokiu būdu neplaukite maisto vandeniu.
- Pašalinkite alkoholinius gėrimus iš savo dietos.
- Venkite bet kokių užkandžių tarp valgymų, nepaisant noro stiprumo. Jūs neturėtumėte valgyti net mažo gabalėlio duonos, daržovių ar vaisių.
- Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, apkraunate kūną.
- Baigę dietą palaipsniui grįžkite prie gausesnės dietos.
- Gerkite daugiau nei du litrus vandens per dieną. Į šį kiekį neįeina kava ir arbata.
- Dietos metu patiekalus galima virti ir kepti, bet ne kepti.
- Maitinimas turėtų vykti tuo pačiu metu.
- Valgant reikia viską kruopščiai sukramtyti.
Meniu 7 dienas
Trumpiausia dieta yra septynios dienos. Japonų dietos meniu yra gana asketiškas, todėl iš jo pagaminti patiekalų bus beveik neįmanoma. Vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Pirma diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus.
- Pietūs: viena stiklinė pomidorų sulčių už du šimtus mililitrų, du virti kiaušiniai, pekino kopūsto salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: du šimtai penkiasdešimt gramų virtos žuvies ir šviežių kopūstų salotos.
Antra diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ir ruginės duonos krekeris.
- Pietūs: du šimtai penkiasdešimt gramų garuose virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
- Vakarienė: šimtas gramų virtos jautienos. Viską nuplaukite stikline neriebaus kefyro.
Trečia diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir rugių krekeris.
- Pietūs: penki šimtai gramų cukinijų, keptų augaliniame aliejuje.
- Vakarienė: du šimtai gramų virtos jautienos, du virti kiaušiniai ir porcija kopūstų salotų.
Ketvirta diena
- Pusryčiai: vienas puodelis juodos kavos.
- Pietūs: trys virtos morkos, sutarkuotos ir pagardintos alyvuogių aliejumi. Kietos ir nesūdytos veislės sūrio gabalas (penkiolika gramų).
- Vakarienė: du raudoni obuoliai.
Penkta diena
- Pusryčiai: viena žalia morka, sutarkuota ir pagardinta citrinos sultimis.
- Pietūs: trys šimtai gramų virtos žuvies ir du šimtai mililitrų pomidorų sulčių.
- Vakarienė: du raudoni obuoliai.
Šešta diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
- Pietūs: penki šimtai gramų virtos vištienos be druskos, kopūstų arba morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: du virti kiaušiniai ir šviežių morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Septintoji diena
- Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
- Pietūs: du šimtai gramų virtos jautienos ir vienas vaisius: apelsinas, obuolys arba kriaušė.
- Vakarienė: du raudoni obuoliai.
Japoniška dieta: meniu 14 dienų
Pirmosios septynios dviejų savaičių dietos dienos visiškai sutampa su savaitės. Dieta ir meniu yra visiškai identiški.
Aštunta diena
- Pusryčiai: vienas puodelis juodos kavos be cukraus.
- Pietūs: penki šimtai gramų virtos nesūdytos vištienos. Kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: du virti kiaušiniai, viena šviežia tarkuota morka su alyvuogių aliejumi.
Devinta diena
- Pusryčiai: viena žalia morka, sutarkuota citrinos sultimis.
- Pietūs: trys šimtai gramų virtos žuvies ir du šimtai mililitrų pomidorų sulčių.
- Vakarienė: du vaisiai jūsų nuožiūra.
Dešimta diena
- Pusryčiai: vienas puodelis juodos kavos.
- Pietūs: trys virtos morkos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Penkiolika gramų kieto sūrio.
- Vakarienė: du vaisiai jūsų nuožiūra.
Vienuoliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir rugių krekeris.
- Pietūs: penki šimtai gramų cukinijų, keptų augaliniame aliejuje.
- Vakarienė: du šimtai gramų virtos jautienos, du virti kiaušiniai ir porcija kopūstų salotų.
Dvyliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir rugių krekeris.
- Pietūs: du šimtai penkiasdešimt gramų garuose virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
- Vakarienė: šimtas gramų virtos jautienos. Viską nuplaukite stikline neriebaus kefyro.
Tryliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos ar arbatos.
- Pietūs: viena stiklinė pomidorų sulčių už du šimtus mililitrų, du virti kiaušiniai, pekino kopūsto salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: du šimtai gramų garuose virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
Keturioliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
- Pietūs: du šimtai penkiasdešimt gramų garuose virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
- Vakarienė: šimtas gramų virtos jautienos. Viską nuplaukite stikline neriebaus kefyro.
Taip baigiasi paskutinė dietos diena. Kaip matote, japonų dietos meniu dažnai kartojamas, tačiau jokiu būdu negalima keisti dienų. Be to, jūs taip pat negalėsite gaminti jokių patiekalų. Dieta tokia asketiška, kad vieninteliai „valgiai“ yra paprastos daržovių salotos.
Tinkamas dietos užbaigimas
Baigę griežtą ir sunkią japonų dietą, turite ją teisingai išeiti, kad nesutrikdtumėte kūno funkcionavimo. Japoniškos dietos patiekalai buvo paprasti, todėl nereikia iš karto pulti prie sudėtingo ir kaloringo maisto. Dietos metu skrandis buvo gerokai sumažintas ir atstatytas. Dabar jis pritaikytas virškinti mažai kalorijų turintį maistą.
Baigus japonišką dietą, meniu reikia plėsti labai palaipsniui. Pagrindinė dieta turėtų būti dribsniai, jų vartojimas turėtų būti skirstomas į skirtingus valgymus. Kaip ir laikantis japoniškos dietos, žuvį ir liesą mėsą reikia virti garuose arba kepti. Geriau vengti kepto maisto.
Kaip ir japoniškos dietos metu, vaisiai turėtų būti neatsiejama dietos dalis. Juos galima vartoti dideliais kiekiais, bet be fanatizmo. Taip pat kuriam laikui geriau atsisakyti saldžių vaisių. Baigę dietą galite grąžinti užkandžius. Jiems puikiai tinka visokie musliai ar kefyras.
Meniu ir japoniškos dietos rezultatai yra tarpusavyje susiję. Todėl papildomų kilogramų galite atsikratyti tik griežtai laikantis meniu. Be to, praėjus savaitei ar dviem, turite laikytis tinkamos mitybos ir neįtraukti saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Saldainius reikia pakeisti duona. Skanūs užkandžiai į racioną turėtų būti įtraukti labai lėtai, todėl dietos poveikis išliks ilgiau.
Dieta po dietos turėtų būti kuo panašesnė į tą, kuri buvo pradėta vartoti savaitę ar dvi. Kuo ilgesnis atkūrimo laikotarpis, tuo ilgiau išliks rezultatas. Jei iš karto po jo pabaigos visiškai grįšite prie senosios dietos, kilogramai taip pat greitai grįš. Taip pat per dieną turėtumėte išgerti bent du litrus vandens.
Japoniška dieta: nauda
Prieš pradėdami badauti, turite susipažinti su visais japoniškos svorio metimo dietos privalumais ir trūkumais. „Japoniškas“ turi daug privalumų.
Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, per dvi savaites galite numesti iki aštuonių kilogramų. Tačiau šis svoris turi būti tikrai per didelis.
Japoniška dieta leidžia numesti svorio per labai trumpą laiką. Pavyzdžiui, jei jums reikia susitvarkyti iki tam tikros datos, kuriai numatytas svarbus įvykis, arba horizonte gresia ilgai lauktos atostogos, „japonai“ padės greitai susitvarkyti.
Dietos metu organizmas pašalina visus toksinus. Taip atsitinka dėl visiško alkoholio, druskos, cukraus ir miltų atsisakymo. Nepaisant to, kad dietos meniu yra gana kuklus, žmogus nejaučia jėgų praradimo. Tinkamai parinkta dieta leidžia lengvai laikytis dietos, beveik nejaučiant alkio.
Ir, žinoma, negalima nepaminėti pagrindinio japoniškos dietos privalumo – jos ilgalaikio poveikio organizmui. „Japonišku“ laikotarpiu organizmas atstatomas, keičiasi jo veikla, gerėja medžiagų apykaita. Dėl šios ir tinkamos mitybos ateityje galėsite išlaikyti dietos poveikį ilgą laiką. Jei nepulsite stačia galva į baseiną ir iškart pereisite prie miltų ir saldumynų, artimiausius porą metų nereikės galvoti apie mitybos apribojimus.
Dietos trūkumai
Kaip ir bet kuri dieta, japoniška dieta turi savo trūkumų ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, jei nesilaikysite viso dietos kurso ir grįšite prie įprastos dietos, numesti kilogramai grįš su „draugais“. Todėl svarbu blaiviai įvertinti savo galimybes ir suprasti, ar atlaikysite tokį krūvį. Jei ne, tuomet galite pereiti prie kitos, ne tokios griežtos dietos.
Dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites, antraip bus sutrikusi medžiagų apykaita. Didelis stiprios juodos kavos vartojimas gali neigiamai paveikti organizmą.
Dėl nesubalansuotos mitybos žmogus dietos metu negaus reikiamo angliavandenių, baltymų ir kitų vitaminų kiekio. Todėl šias dvi savaites svarbu vartoti vitaminus.
Dieta taip pat turi griežtų kontraindikacijų:
- Su medžiagų apykaita susijusios ligos: diabetas, nutukimas ir kt.
- Endokrininės sistemos pokyčiai: menopauzė, nėštumas, žindymas ir pan.
- Inkstų ligos (pielonefritas), kepenų (hepatitas), širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (aukštas ir žemas kraujospūdis ir kt.).
- Gastritas.
Atsiliepimai apie japonų dietą
Kiek žmonių, tiek nuomonių. Todėl nenuostabu, kad nuomonių apie japonišką dietą galima rasti pačių įvairiausių. Tačiau nepaisant japoniškos dietos privalumų ir trūkumų, negalima paneigti, kad ji labai veiksminga kovojant su papildomais kilogramais.
Pačių išbandžiusių japonišką dietą nuomonės dalijasi į dvi stovyklas. Pirmieji, kurių yra mažuma, teigia, kad japoniškos dietos žala yra didesnė už naudą. Tokie pacientai pastebi, kad dieta neduoda matomų rezultatų, o jų lūkesčiai nepasiteisina. Tačiau tokius atsiliepimus dažnai palieka tie, kurie neįveikė savęs ir palūžo kelionės pradžioje ar viduryje.
Taigi, jei nebaigsite dietos, rezultato nebus. Tačiau jei į savo racioną įtrauksite užkandžių, įtrauksite į valgiaraštį maisto produktų, visiškai neatsisakysite druskos ir cukraus, tuomet net ir tokiais atvejais rezultatas nepateisins lūkesčių. Dieta padės atsikratyti papildomų svarų tik tuo atveju, jei griežtai laikysitės taisyklių.
Dieta nepatenkinti ir tie, kurie per staigiai grįžo prie ankstesnės dietos. Tokiais atvejais papildomi kilogramai grįžta gana greitai. Be to, dažnai svoris tampa dar didesnis nei buvo prieš dietą.
Kiti pacientai, tie, kurie sugebėjo užbaigti dietą ir sklandžiai ją nutraukti, palieka labai teigiamus atsiliepimus. Merginos ir moterys pastebi, kad ši dieta padeda greitai ir neskausmingai atsikratyti papildomų svarų. Taip, rašo, kad druskos atsisakyti yra sunkiausia, kad dieta labai menka, kad sunku susilaikyti nuo užkandžiavimo ir gedimų. Tačiau, kaip jie pažymi, rezultatas yra vertas šių sunkumų.
Tačiau nuomonę apie dietą svarbu žinoti ne tik tų, kurie patys ją patyrė. Svarbu pasidomėti, ką gydytojai ir mitybos specialistai mato šioje dietoje. Ekspertai pažymi, kad jei žmogus neturi kontraindikacijų vartoti, jis gali saugiai pasinerti į savaitės ar dviejų savaičių dietą.
Gydytojai pastebi, kad pasibaigus dietai pagerės medžiagų apykaita organizme. Be to, jei iš to išeisite teisingai, galite tikėtis ilgalaikio rezultato. Mitybos specialistai taip pat perspėja, kad pasibaigus laikotarpiui keli kilogramai tikrai sugrįš. Nereikia bijoti, tai normalus procesas.
Tačiau tuo pat metu gydytojai rašo, kad „japoniška“ yra mažai kaloringa dieta, kuri yra labai nesubalansuota. Į organizmą patenka daug riebalų, tačiau mažai sudėtingų angliavandenių. Todėl visos dietos metu turite atidžiai klausytis savęs. Nedidelis diskomfortas pirmosiomis dienomis yra normalu, tačiau jei jūsų sveikata ateityje tik pablogės, tuomet dietą reikia nutraukti. Tokia organizmo reakcija rodo, kad ji per daug paveikia organizmą. Tokiais atvejais reikia kreiptis į mitybos specialistą ir su juo pasitarti.
Gydytojai taip pat pažymi, kad japoniška dieta laikoma įtempta. Ir jūs neturėtumėte to griebtis per dažnai. Minimalus intervalas tarp jų yra septyni mėnesiai.